รักษาสมองของคุณให้แข็งแรงด้วยการสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง: กินให้ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย แต่ยังมีอีกส่วนที่คุณอาจคิดไม่ถึง
นั่นคือการรักษาสมองให้เฉียบคม การปกป้องสุขภาพสมองเมื่ออายุมากขึ้นนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด มันเริ่มต้นด้วยการเล่นเล็กน้อย มันคือความสนุกและเกม (ส่วนใหญ่) การฝึกสมองของคุณทำได้มากกว่าแค่สร้างความฉลาด การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการฝึกสมองสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ “การฝึกสมองไม่จำเป็นต้องซับซ้อน” Cybele Pacheco, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Geisinger กล่าว “วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังสมองของคุณคือการทำบางสิ่งที่ท้าทายความคิดของคุณทุกวัน”
เพื่อท้าทายสมองของคุณ ให้เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ ลองเกมหรือสองเกมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจิตใจเหล่านั้น ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร พิจารณาเกมที่ช่วยพัฒนาความจำ เช่น บิงโก ปริศนาจิ๊กซอว์ เรื่องไม่สำคัญ หมากรุกและหมากฮอส การ์ดเกม ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ แอพเกมลับสมอง นอกจากเกมแล้ว ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณมีไหวพริบ เช่น การอ่าน งานฝีมือ การเรียน เกมและกิจกรรมเหล่านี้ทำมากกว่าแค่ฝึกสมองให้เฉียบคม หลายคนส่งเสริมการเข้าสังคม ขอให้เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือคนที่คุณรักมาร่วมสนุกกัน “ผู้สูงอายุหลายคนมักจะโดดเดี่ยว
ซึ่งบางครั้งตามมาด้วยภาวะซึมเศร้า” ดร. ปาเชโกกล่าว “เกมและกิจกรรมอื่น ๆ สามารถส่งเสริมการเข้าสังคมและส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของ” เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นเช่นเดียวกับร่างกายของคุณที่ต้องการการบำรุงรักษา (คิดว่า “ใช้หรือสูญเสียมันไป”) การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณด้วย
การออกกำลังกายช่วยสมองของคุณได้หลายวิธี เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปลดปล่อยฮอร์โมนบางชนิดที่ช่วยให้เซลล์สมองเติบโตและสร้างใหม่ และมันจะปล่อยฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งออกมา ซึ่งก็คือสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือไม่? “ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย” ดร. ปาเชโกกล่าว “พวกเขาจะช่วยคุณค้นหากิจกรรมที่ดีที่สุดเพื่อความสะดวกสบายและระดับทักษะของคุณ”
อาหารเพื่อสุขภาพสมองที่แข็งแรง เพื่อรักษาตัวเองให้ดี คุณต้องกินให้ดีด้วย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารที่คุณรัก คุณสามารถช่วยร่างกายและสมองของคุณด้วยการเติมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปสองสามอย่าง ตุนอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนสำหรับโอเมก้า 3
ดาร์กช็อกโกแลตสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่อร่อย ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืชสำหรับปริมาณวิตามินอี ผลเบอร์รี่เพื่อลดการอักเสบ เพื่อสุขภาพสมองที่ดียิ่งขึ้น ลองพิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่