สุขภาพ

หายขาดจากอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้า สังคมในปัจจุบันนั้นค่อนข้างจะมีความกดดันอย่างมากแทบจะในทุกๆด้าน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของปัญหาเศรษฐกิจโลก เศรษฐกิจในประเทศ ปัญหาการทำงาน ปัญหาครอบครัวและอื่นๆอีกมากมาย

ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบันนั้นต่างก็เผชิญกับปัญหาต่างๆมากมายและกลายเป็นอาการซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น อาการซึมเศร้านั้นถูกจัดให้เป็นโรคชนิดหนึ่ง ซึ่งเกิดมาจากฮอร์โมนในร่างกายของเราที่หลั่งออกมาเมื่อเผชิญสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน

ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้นั้นเมื่อเกิดการหลั่งออกมาก็จะทำให้มีอารมณ์ความรู้สึกต่างๆเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการเครียด อาการนอนไม่หลับ กระวนกระวาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ถ้าหากเกิดขึ้นบ่อยๆนั้นและไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไขพฤติกรรมเหล่านี้ก็อาจจะนำไปสู่อาการซึมเศร้าได้ในที่สุด ดังนั้นแล้วเมื่อพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับภาวะหรือปัญหาอาการซึมเศร้าอยู่นั้นการรักษาให้หายขาดสามารถทำได้

แต่จะต้องรู้ตัวในช่วงเวลาที่รวดเร็ว เพราะถ้าหากรู้ตัวช้าแล้วนั้นอาการซึมเศร้าจะกลายเป็นอาการเรื้อรังและอาจจะไม่สามารักษาด้วยตัวเองได้ ซึ่งการรักษาด้วยตัวเองในระดับแรกนั้นสามารถทำได้โดย

การรู้จักตัวเอง เราต้องรู้จักตัวเองก่อนว่า เรานั้นเป็นคนอย่างไร เราทำอะไรได้บ้าง และเราสามารถจัดการความรู้สึกของตัวเองได้ไหม

เพราะถ้าหากเรานั้นยังไม่รู้จักตัวเองหรือยังไม่รู้ว่าตัวเองนั้นเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นการปรึกษาแพทย์ก็ไม่ทำให้อาการเหล่านี้นั้นหายไปได้ การรู้จักตัวเองคือการเริ่มจากการสังเกตตัวเองในสิ่งต่างๆที่เรานั้นทำ อาจจะด้วยการจดจำหรือการจดบันทึกก็ได้ และในเมื่อเรานั้นรู้จักตัวเองแล้วการรักษาในขั้นต่อไปก็คือ

การเรียนรู้และเข้าใจตัวเอง เมื่อเรารู้แล้วว่าเรานั้นมีข้อดีข้อเสียอย่างไร เราเป็นคนอย่างไร การเรียนรู้และเข้าใจตัวเองนั้นก็จะนำไปสู่การแก้ไขและปรับปรุงตัวเองได้ แต่ก่อนที่เราจะปรับปรุงหรือแก้ไขอาการซึมเศร้าต่างๆที่เราเผชิญได้นั้นเราก็จะต้องรู้จัก

การยอมรับตัวเอง การยอมรับตัวเองหรือยอมรับปัญหาที่ตัวเองเจอได้นั้น เราจะเข้าใจตัวเองมากขึ้นไปอีกหนึ่งระดับและเมื่อเรายอมรับสิ่งที่เราเผชิญได้แล้วนั้น เรื่องราวหรือสิ่งที่ทำให้เราเกิดอาการซึมเศร้านั้นจะเบาบางลงและทำให้เราเข้าใจโลกมากขึ้น

การยอมรับผู้อื่น อาการซึมเศร้าโดยส่วนใหญ่ที่พบจะเกิดจากตัวเองรวมไปถึงคนรอบข้างด้วย ซึ่งหลายๆคนนั้นเกิดอาการเหล่านี้จากคนรอบตัว หรือสิ่งที่ถูกเรียกว่าตัวนำพาหะของอาการซึมเศร้านั่นเอง การยอมรับคนอื่นรอบตัวรานั้นที่อาจจะเป็นพาหะของอาการซึมเศร้าเหล่านี้ ก็อาจจะทำให้เรานั้นหลุดพ้นและหายขาดจากอาการซึมเศร้าได้

การแบ่งปันความรู้สึก เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก การแบ่งปันความรู้สึกจากเราสู่ใครสักคนที่เรานั้นไว้ใจได้ ก็จะช่วยลดอาการซึมเศร้าและสามารถหายขาดจากอาการซึมเศร้าได้ การแบ่งปันความรู้สึกก็คือไม่ว่าจะเป็นทั้งในความรู้สึกเสียใจดีใจหรือความรู้สึกใดๆก็ตาม การแบ่งปันความรู้สึกกับใครสักคนทำให้ผู้ที่เผชิญกับอาการซึมเศร้านั้นรู้สึกว่ามีใครสักคนที่อยู่เคียงข้างนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    ตรวจ HIV ไม่เจอ

สุขภาพ

วิธีกำจัดพุงอย่างไรไม่ให้กลับมาอีก

วิธีกำจัดพุง สมัยนี้หนุ่มๆสาวๆเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพร่างกายตัวเองเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากว่าทนสภาพร่างกายของตัวเองไม่ไหว เพราะบางคนมีรูปร่างที่ดูแย่จนเกินไป หรือมีน้ำหนักตัวเยอะเกินมาตรฐาน รวมไปถึงการที่ตัวเองมีพุง จนทำให้คนส่วนใหญ่เกิดความไม่มั่นใจในตัวเองขึ้น

จึงตัดสินใจที่จะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกาย และการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั่นเอง การลดน้ำหนัก หรือลดพุง สำหรับบางคนแล้วอาจจะเป็นเรื่องที่ยากเรื่องหนึ่งเลยก็ว่าได้ เพราะกว่าจะทำให้ทันลดลงไปได้ ก็ต้องอาศัยความพยายาม ความตั้งใจ หรือแม้แต่ความขยันเองก็ตาม เพื่อที่จะทำมันให้สำเร็จได้ แต่รู้หรือไม่ว่า สำหรับหารลดพุงแล้ว สมัยปัจจุบันนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีกำจัดพุงให้หายไปโดยที่ไม่กลับมาอีก ซึ่งก็เป็นวิธีง่ายๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าชื่อก็บอกอยาแล้วว่าอาหารเพื่อสุขภาพ การที่เรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่เสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี ยังสามารถช่วยในการลดพุงของเราได้อีกด้วย เพราะการที่เรารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หรืออาจจะเป็นอาหารที่เราทำเอง นอกจากจะช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าของเราแล้ว ยังเป็นตัวช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักอีกด้วย 

การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ อย่างที่เราได้บอกไปว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกนั้นเป็นเรื่องที่ดีอย่างหนึ่งที่เราควรมี ดังนั้น การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอก็เป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญเช่นกัน เพราะการสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง แถมยังสามารถช่วยลดน้ำหนัก และช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ฉะนั้น ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังมองหารวิธีการลดพุงฉบับง่าย ๆ ด้วยตนเองขอบอกเลยว่าวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย ถือเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

การเข้านอนแต่หัวค่ำ เราเชื่อว่าการเข้านอนให้ตรงเวลา หรือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แถมยังช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยให้คุณมีสมาธิมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญเลยก็คือช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดพุงในช่วงเวลาเร่งรีบ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีแรงที่จะไปออกกำลังกาย ถือว่าเป็นตัวช่วยที่สำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด  


 

สนับสนุนโดย.    sharismata

สุขภาพ

สมุนไพรต้านหวัดได้

การเป็นหวัด นับเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยจนเป็นเรื่องที่ปกติไปแล้วสำหรับใครหลายคน โดยอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นแล้ว เพียงแค่เรากินยา หรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาการก็จะหายไปได้เองตามธรรมชาติ การเป็นหวัดเกิดขึ้นจากการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงบ่อยจนส่งผลให้สภาพร่างกายของเราปรับเปลี่ยนไปทัน สมุนไพรต้านหวัดได้ จึงทำให้เราเป็นหวัดได้ง่ายนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว้าการเป็นไข้หวัดจะเป็นเป็นเพียงไข้หวัดธรรมดา แต่ก็สามารถสร้างความรำคาญให้กับหลายคนได้เป็นอย่างมาก ทั้งยังต้องเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย เพราะอาการนี้จะมีลักษณะน้ำมูกไหลตลอดเวลา หายใจไม่ค่อยสะดวก จาม ไอ หรือแม้แต่เจ็บคอ

ดังนั้น เราทุกคนสามารถป้องกันอาการหวัดได้ง่าย ๆ เพราะสมัยนี้มีอาหาร และสมุนไพรนานาชนิดมากมายที่สามารถป้องกันอาการหวัดได้ และวันนี้เราก็จะมายกตัวอย่างสมุนไพรที่สามารถป้องกันหวัดได้ จะมี สมุนไพรต้านหวัดได้ ชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

ฟ้าทะลายโจร หลายคนอาจจะเคยได้ยินชื่อนี้กันอยู่แล้วบ้าง เพราะสมุนไพรชนิดนี้ถูกจัดอยู่ในหมู่ของยาปฏิชีวนะ ที่สามารถช่วยป้องกันและมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคบางโรคได้ นอกจากนี้แล้งยังเป็นสมุนไพรที่ปลอดภัย ไม่มีพิษต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งยังไม่ตกค้างในร่างกายของเราอีกด้วย ดังนั้น ฟ้าทะลายโจรจึงจัดให้เป็นสมุนไพรที่สามารถป้องกันไข้หวัดได้ และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย 

ขิง เป็นสมุนไพรที่สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด และยังนำมาเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย โดยขิงจะมีรสชาติที่เผ็ดร้อน มีสรรพคุณและมีประโยชน์มากมาย อาทิเช่น สามารถช่วยในเรื่องของการขับลม ลดความดันโลหิต แก้การจุกเสียด ทั้งยังช่วยลดอาการไขหวัดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้แล้ว ขิงไม่เพียงแต่เป็นสมุนไพรธรรมดาเท่านั้น หากเราน้ำมาฝาดแล้วกินรสชาติก็จะเผ็ดร้อน

แต่หากน้ำมาต้มแล้วดื่มก็จะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี ยิ่งไปกว่านั้นคือ สามารถช่วยเพิ่มความอุ่นให้กับร่างกาย และลดการเป็นหวัดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น หากใครที่มักเป็นหวัดอยู่บ่อย ๆ แนะนำให้เลือกดื่มน้ำขิงเป็นประจะ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการหวัดเท่านั้น ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราดีตามไปด้วย

ต้นหอม หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าต้นหอมนั้นก็สามารถช่วยให้อาการหวัดของเราให้ได้เร็วมากขึ้น โดยให้เรานำต้นหอมมาล้างให้สะอาด แล้วนำมาเป็นเครื่องเคียงไม่ว่าจะกับเมนูไหนก็ตามกินร่วมกัน หรือบางคนอาจจะนำไปต้มจนเดือนแล้วค่อยนำมากิน หรือต้มจนเดือดแล้สูดดมเอาไอระเหยของต้นหอม จะช่วยให้ระบบทางเดินหายของเราสะดวกมาขึ้น และส่งผลให้อาการที่เป็นอยู่สามารถหายได้อย่างไม่น่าเชื่อ 

 

สนับสนุนโดย.    ถูกหวยลาว2ตัวได้กี่บาท

สุขภาพ

การปวดหัวหรืออาการปวดหัว

           อาการปวดหัวมันเกิดขึ้นได้กับทุกคนและเชื่อว่าไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่นั้นก็เคยมีอาการเหล่านี้กันมาบ้างซึ่งบางคนนั้นเรียกได้ว่าอาจจะปวดหัววันเว้นวันเลยก็ว่าได้ซึ่งอาการปวดหัวนั้นมีได้หลายสาเหตุลักษณะของอาการปวดหัวนั้นบางคนก็จะบวชตุ๊กๆหรือบางคนนั้นปวดมากลามไปถึงลำคอเลยก็มีแต่บางคนก็ปวดมากทำให้ปวดไปถึงกระบอกตาเลยก็มีเช่นเดียวกัน

การปวดหัวนั้นส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นแบบเฉียบพลันแต่อาการไม่ได้รุนแรงมากนักซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนที่มีอาการปวดหัวนั้นจะไม่ไปโรงพยาบาลเพียงแค่หายากินก็สามารถแก้ปัญหาอาการปวดหัวได้แล้วดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอาการปวดหัวข้างซ้ายและวิธีการรักษาการว่าสามารถทำอย่างไรได้บ้าง

            โดยปกติแล้วอาการปวดหัวนั้นมีจากสาเหตุเกี่ยวกับเรื่องของการใช้ชีวิตประจำวันของคนเรานั้นก็คือส่วนใหญ่แล้วบางคนนอนน้อยนอนไม่พอหรือบางคนมีความเครียดจากการทำงานจากปัญหาชีวิตส่วนตัวและบางคนนั้นอาจจะมีอาการกินเหล้าเยอะหรือบางคนนั้นก็ต้องการอดอาหารซึ่งปัจจัยต่างๆเหล่านี้ส่งผลทำให้เกิดปัญหาเรื่องของการปวดหัวได้ 

         นอกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้วการที่เราเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆก็ส่งผลทำให้เรามีอาการปวดหัวได้เช่นเดียวกันบางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องของการเป็นโรคเกี่ยวกับโรคภูมิแพ้หรือแม้แต่บางคนอาจจะเป็นโรคปวดเส้นประสาทบนใบหน้าหรือบริเวณท้ายทอยรวมถึงบางคนอาจจะมีโรคเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบสมองซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็ส่งผลทำให้เกิดปัญหาการปวดหัวได้ทั้งหมดเรียกได้ว่าโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่นั้นจะส่งผลกระทบต่อการปวดหัวของคนเราได้แทบทั้งสิ้น

           และไม่ใช่เพียงแค่โรคภัยไข้เจ็บเพียงอย่างเดียวเพียงเท่านั้น  การที่เรากินยาบางอย่างเข้าไปติดต่อกันเป็นระยะเวลาหลายวันผลของตัวยาน้ำมันจะส่งผลต่ออาการปวดหัวของเราได้เช่นเดียวกันเช่นบางคนมีอาการปวดหัวอยู่แล้วแล้วกินยาพาราเซตามอลหรือไทลินอลติดต่อกันนานเกิน 7 วันซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักจะเห็นผลเมื่อกินติดต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลา 1 เดือนจะทำให้อาการปวดหัวนั้นมีการปวดรุนแรงมากขึ้นซึ่งถ้าหากเป็นแบบนี้ควรจะต้องมีการคุณหมอ

          อย่างไรก็ตามปกติแล้วการปวดหัวนั้นเราแก้ไขด้วยกันกินยาแก้ปวดไม่ว่าจะเป็นพาราเซตามอลหรือไทลินอลหรือยาแอสไพรินรวมถึงยาไอบูโฟรเฟน   และอย่างอื่นอีกหลายอย่างแต่ก่อนที่เราจะกินนั้นควรปรึกษาเภสัชกรให้แนะนำยาที่เหมาะสมกับเราจะดีที่สุดและไม่ควรกินติดต่อกันนานเกิน 7 วันเพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อตับและไตได้ 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย.  หวยฮานอยพารวย

สุขภาพ

โรคมะเร็งปอด

             มะเร็งปอดถือว่าเป็นโรคร้ายแรงชนิดหนึ่งที่พบว่าเป็นสาเหตุทำให้มีคนตายเป็นจำนวนมากที่สุด ซึ่งในประเทศไทยเราก็ผู้คนป่วยที่เป็นมะเร็งปอดที่กำลังรักษาอยู่เยอะ ส่วนใหญ่ทางหมอแจ้งว่าโรคมะเร็งปอดนั้นจะพบในผู้ชายเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีโอกาสผู้หญิงจะเป็นได้เช่นกัน โรคมะเร็งปอดนี้จัดว่าเป็นโรคที่รักษาหายยากตามที่หมอวินิจฉัยกัน

เพราะว่าถ้าเป็นแล้วเชื้อมะเร็งที่เข้าไปทำลายในปอดของคนเรานั้นมันไวมาก ทำให้คนที่ป่วยโรคมะเร็งปอดนั้นอาการค่อนข้างจะหนักเลยทีเดียว เรามาดูว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้มีโอกาสเป็นโรคมะเร็งปอดได้ที่ทุกคนควรหลีกเลี่ยงกัน 

สิ่งที่ก่อให้เกิดมะเร็งปอด

             ในประเทศไทยเรามีคนที่ชอบสูบบุหรี่อยู่เป็นจำนวนมากเลย การเกิดโรคมะเร็งนั้นความเสี่ยงหลักก็คือการสูบบุหรี่นั้นเอง หรือแม้แต่การอยู่ใกล้กับคนที่กำลังสูบบุหรี่ก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นได้เช่นกัน ดังนั้นควรงดจากการสูบบุหรี่ และควรอยู่ห่างจากคนที่สูบบุหรี่ให้มากที่สุด การหายใจเอาอากาศที่ไม่มีเช่นควันจากท่อไอเสียมอไซต์ก็มีโอกาสเป็นได้เช่นกัน การที่มีคนในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งก็พบว่ามีโอกาสเป็นได้เกิดจากทางพันธุกรรมของเรานั้นเอง 

อาการของโรคมะเร็งปอด

              อาการของโรคนี้นั้นถ้าเป็นระยะแรกหมอบอกว่าอาการไม่ค่อยแสดงให้เราเห็นกัน เราจะสังเกตอาการได้เมื่อมันลุกลามไปทั่วปอดแล้ว ถือว่าเป็นช่วงที่มีความรุนแรงแล้วจึงเกิดอาการเหล่านั้นมา เช่น คนป่วยจะมีอาการไอนานหลายวันไม่หายสักที  บางคนถ้าไอมากอาจมีเลือดปนออกมาด้วย ระบบหายใจเริ่มผิดปกติจะพบว่ามีการหายใจสั่น ทำอะไรก็ตามมีอาการเหนื่อยง่าย ช่วงนี้ทำให้สังเกตได้ว่าคนป่วยมีร่างกายหรุดลงอย่างเร็ว สภาพลำตัวผอมลงมาก 

วิธีการปฏิบัติติตัวให้ห่างไกลโรคมะเร็งปอด

1.เราควรออกกำลังให้มีสุขภาพดี กินอาหารให้ครบ5หมู่  ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้มีความแข็งแรง ช่วยให้เราห่างไกลจากโรคมะเร็งได้ในส่วนหนึ่ง เพราะถ้าเราออกกำลังกายปอดก็จะมีสุขภาพดีตามไปด้วย

2.ถ้าใครที่สูบบุหรี่ควรหยุดสูบทันที เพราะการสูบบุหรี่เป็นเวลานานนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพของปอดเรา

3.ไม่ควรไปอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศไม่ดี หลีกเลี่ยงจากการสูดดมพวกควันฝุ่นต่างๆตามท้องถนน ป้องกันโดยการใส่หน้ากากอนามัย 

4.เมื่อพบเจอคนสูบบุหรี่ควรรีบออกไปอยู่ห่างๆ เพราะถึงเราไม่ได้เป็นคนสูบ ก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้เช่นกัน โดยที่เราได้สูดเอาควันบุหรี่เข้าไปสะสมในปอดของเรา 

  1. เราควรไปตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเช็คสุขภาพตลอด

 

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สุขภาพ

คุณรู้หรือไม่ ว่าถึงกินแต่ผักคุณก็อ้วนได้เหมือนกัน

         สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วมีความคิดว่าเพียงแค่เรากินผักในปริมาณที่มากจะทำให้เราน้ำหนักลดลงได้นั้นเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเพราะถึงแม้ว่าคุณจะกินแต่ผักอย่างเดียวแต่มันก็สามารถทำให้คุณอ้วนได้ เช่นเดียวกันดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของผักให้ทราบ ซึ่งก็หาคนไม่รู้จักดีพอต่อให้คุณกินผักเยอะมากแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้นั่นเอง 

       หลายคนอาจจะเคยลองกินผักเพื่อต้องการลดความอ้วนกันบ้างแล้วและก็เห็นด้วยว่าถึงแม้จะกินผักมากแค่ไหนแต่ก็ไม่ทำให้คุณนั้นผอมลงนั่นก็เพราะว่าคุณไม่ได้รู้จักผักที่คุณกินจึงทำให้คุณกินผักไม่ถูกวิธีและไม่ทำให้คุณผอมลงนั่นเองเชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินคำว่า  Plant- based Diet  ซึ่งความหมายของคำนี้ก็คือให้กินผักเป็นหลักและให้กินเนื้อน้อยน้อย โดยกินผักประมาณ 80-90 เปอร์เซ็นต์  และกินเนื้อเข้าไปเล็กน้อยซึ่งผักที่กินเข้าไปนั้นจะต้องปรุงแต่งรสชาติ ให้น้อยที่สุด

      ซึ่งถ้าหากคุณกินผัก 80 เปอร์เซ็นต์น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างแน่นอนแต่คุณต้องระมัดระวังเพราะถ้ากินผักมากเกินไปแล้วกินโปรตีนน้อยก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นขาดโปรตีนได้แทนที่คุณจะผอมร่างกายของคุณก็อาจจะหยุดการเผาผลาญและทำให้คุณนั้นกลับมาอ้วนเพราะผลจากการโยโย่นั่นเอง 

          คนส่วนมากมีความเชื่อว่ากินธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณนั้นควบคุมน้ำหนักได้สำหรับธัญพืชไม่ขัดสีนั้นก็ได้แก่ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือและข้าวไรซ์เบอรี่เป็นต้นซึ่งข้าวต่างๆเหล่านี้ หากเปรียบเทียบกับข้าวขาวแล้วกินในปริมาณที่เท่ากันก็ได้คาร์โบไฮเดรตเท่ากันดังนั้นความเชื่อที่ว่ากินข้าวกล้องแล้วจะผอมกว่าการกินข้าวขาวนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดเพราะถ้าหากเรากินข้าวในปริมาณที่มากเกินไปไม่ว่าจะเป็นข้าวขาวหรือข้าวกล้องก็ทำให้เราอ้วนได้เหมือนกันถ้าหากต้องการลดน้ำหนักใน 1 วันเราควรกินข้าวไม่เกิน 2 ทัพพีเท่านั้น 

        หลายคนที่เลือกกินแต่ผักอย่างเดียวโดยเชื่อว่าจะได้รับวิตามินจากผักและทำให้ผอมความเชื่อของผักใบเขียวที่ให้วิตามินเยอะนั้นเป็นความเชื่อที่ถูกต้องแต่ถ้าหากคุณกินผักอย่างเดียวแล้วคุณไม่กินอย่างอื่นตามไปด้วยเลยจะทำให้ร่างกายของคนนั้นเข้าสู่โหมดจำศีลเพราะร่างกายของคุณนั้นจะกลัวตายดังนั้นมันจึงจะไม่ทำการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณทำให้แทนที่คุณจะผอมลงนั้นร่างกายของคุณก็จะอยู่ในสภาวะปกติแต่คุณจะขาดสารอาหาร และที่สำคัญระบบการทำงานเผาผลาญพลังงานของคุณก็จะเสียและคุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย

        

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สุขภาพ

อยากผอมและยังอยากทานขนมหวานของหวานด้วยมีวิธีดังนี้

เมื่อคุณอ่านจนจบคุณจะรู้เลยว่าจริงๆแล้วคุณสามารถกลับไปผอมได้โดยที่ก็ยังทานน้ำหวานทานของหวานได้เหมือนเดิมแต่มันมีเทคนิคอยู่นิดนึงเพราะฉะนั้นแล้วมาดูกันแต่ก่อนอื่นหลายคนอาจจะสงสัยว่ามันเกี่ยวอะไรกับน้ำหวาน การที่เราสะสมไขมันไม่ใช่จากของมันของทอดหรอ

ซึ่งคุณจะต้องเข้าใจก่อนว่าจริงๆแล้วร่างกายของคุณมันมีระบบพลังงานอยู่2ระบบด้วยกันก็คือใช้น้ำตาลกับใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถ้าเมื่อไหร่ก็ตามร่างกายของคุณมีน้ำตาลเข้าไปมันจะใช้น้ำตาลก่อนโดยที่ไม่เอาไขมันสะสมของคุณมาใช้ดังนั้นจริงๆแล้วการที่คุณสะสมไขมันมันเลยไม่ได้เกิดจากการที่คุณกินของมันของทอดแต่มันเกิดจากการที่คุณทานน้ำตาลเยอะทานอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะ

โดยเฉพาะพวกแป้งต่างๆข้าวเส้นขนมปังผักผลไม้พวกผักหัวต่างๆข้าวโพด ฝักทอง เผือก มัน พวกนี้พอทานเข้าไปแล้วมันย่อยเป็นน้ำตาล ในน้ำตาลส่วนที่ใช้ไม่หมดนี่แหละที่ถูกเอาเข้าไปเก็บเป็นไขมันและมันได้มีตัวการตัวหนึ่งที่จะทำหน้าที่ในการเปลี่ยนน้ำตาลเหล่าน้ำไปเก็บเป็นไขมันที่ชื่อว่าอินซูลินจำชื่อไม่ได้ไม่เป็นไรแต่ให้คุณรู้ว่าจริงๆแล้ว

การที่คุณสะสมไขมันมันไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอดเยอะหรือการกินเยอะๆการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่แบบนั้นแต่เกิดจากการที่ในเลือดของคุณมันมีระดับของน้ำตาลสูงมันสูงมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเอาไปใช้ได้มันเลยต้องเอาไปเก็บเป็นไขมัน

นอกจากนี้ยังได้มีฮอร์โมนตัวนึงที่ชื่อฮอร์โมนอินซูลินทำหน้าที่นั้นอยู่และทีนี้ทำไมมันไปเกี่ยวอะไรกับของหวานถ้าคุณเป็นคนที่ชอบทานหวานแล้วคุณยังใช้น้ำตาลทั่วๆไปหรือทานขนมแบบที่ยังใช้น้ำตาลทั่วๆไปอยู่ตรงนี้จะทำให้คุณเกิดการสะสมไขมันได้ง่าย

ดังนั้นถ้าคุณชอบทานหวานและอยากผอมโดยที่ไม่อยากตัดของหวานออกไปเลยคุณจำเป็นจะต้องเปลี่ยนน้ำตาลเหล่านั้นไปเป็นสารให้ความหวานแต่หวานคนเข้าใจผิดตรงนี้มากๆว่าพอเราไปใช้น้ำตาลเทียมแล้วก็จะไม่เกิดการสะสมไขมันน้ำตาลเทียมหรือสารให้ความหวานจะมีอยู่ทั้งหมดหลายกลุ่มด้วยกันกลุ่มนึงคือกลุ่มที่กระตุ้นการสะสมไขมันหรือกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินที่เรากล่าวไปข้าวต้นกับอีกกลุ่มนึงคือกลุ่มที่ไม่กระตุ้น

เพื่อให้คุณได้เข้าใจง่ายเลยว่าคุณจำกลุ่มที่ไม่กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินหรือไม่กระตุ้นการสะสมไขมันเลยซึ่งได้แก่หญ้าหวานหรือสตีเวียอีริททีทอลอินดูลินและก็สารสกัดหล่อฮังก๊วยสี่ตัวนี้ถ้าคุณทานเข้าไปแล้วมันจะไม่ไปกระตุ้นการสะสมไขมันของคุณ

 

สนับสนุนโดย.     แทงหวย

สุขภาพ

เทคนิคช่วยทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น

ข้อแรกก็คือ เลิกทานอาหารจุกจิก เพราะว่ามันจะทำให้เราติดเป็นนิสัยเพราะว่าเวลาที่เราติดนิสัยกินจุกกินจิกแล้วก็จะทำให้เราชอบไปกินพวกขนมเบเกอรี่กินน้ำหวานต่างๆทำให้เราควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดีโดนในช่วงวันระดับน้ำตาลของเราขึ้นๆลงๆตลอดก็จะทำให้ระดับน้ำตาลเวลาไปตรวจกับคุณหมอไม่ดี

ดังนั้นแล้วควรพยายามรับประทานอาหารให้เป็นมื้อๆที่เป็นมื้อหลักของเราลดการรับประทานอาหารจุกจิกก็จะช่วยทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น

ข้อที่สองก็คือ ทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมมีผู้ป่วยเบาหวานหลายคนชอบมาถามเราว่าการที่เราเป็นเบาหวานแล้วสามารถรับประทานผลไม้ได้หรือเปล่าคำตอบคือได้แต่จำเป็นจะต้องทานผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลที่น้อยแล้วก็ทานในปริมาณที่ถูกต้องเหมาะสมและก็จำกัดปริมาณ

ข้อที่สามก็คือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยออกมาแล้วว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถที่จะช่วยค่าลดระดับน้ำตาลในแสเลือดของผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานได้ต้องบอกอย่างนี้เลยว่ามันมีความสำคัญมากๆเลยทีเดียว

นอกจากคุมอาหารแล้วต้องหันมาออกกำลังกายด้วยเพื่อให้ระดับน้ำตาลของเราอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติในช่วงแรกๆก็อาจจะเริ่มต้นจากน้อยๆก่อนอาจจะวิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานเบาๆหรือว่าว่ายน้ำแล้วพอเราแข็งแรงมากขึ้นก็ค่อยๆเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้มากขึ้นแล้วระยะเวลาก็มากขึ้น

ในช่วงแรกๆอย่างน้อยอาจจะแค่20-30นาทีต่อวันก็แค่นี้ก็จะช่วยทำให้ระดับของน้ำตาลในกระแสเลือดของเราดีขึ้นนอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงด้วยคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดของเราลดลงด้วยแล้วก็ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วย

ข้อที่สี่ก็คือ ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น โดยปกติคนที่เป็นเบาหวานส่วนมากก้จะมีอาการกระหายน้ำอยู่แล้วและก็จะชอบหาน้ำหวานหาน้ำอัดลมหรือว่าน้ำผลไม้มารับประทานต้องบอกว่าอันนี้ผิดเลย

เพราว่าพวกน้ำเหล่านี้จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลที่สูงมากๆเลยที่เดียวลองหันมาดื่มน้ำเปล่ากันให่มากขึ้นเวลาที่เรากระหายน้ำให้ติดน้ำเปล่าเอาไว้เลยและก็ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปรับรองว่าหายหระหายน้ำเหมือนกัน

นอกจากนี้การที่จะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอน้ำเปล่าจะช่วยขับเอาน้ำตาลออกมาจากร่างกายทางปัสสาวะได้อีกและก็จะทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของเรานั้นได้ลดลงเข้าไปอีกเพราะฉะนั้นแล้วในการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกายและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเลยสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน

 

สนับสนุนโดย.  วิธีการเล่นหวยยี่กี

สุขภาพ

อาหารที่ไม่ควรรับประทานในมื้อเย็น

ในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อไหนก็ตาม ก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารในมื้อเช้า เพราะเนื่องจากร่างกายของเรานั้นได้รับการพักผ่อนมาตลอดทั้งคืนแล้ว ในเช้าวันต่อมาร่างกายของเราก็ต้องการสารอาหารเพื่อไปกระตุ้นอวัยวะต่าง ๆ ให้มีการทำงานที่ดีขึ้น ดังนั้น มนุษย์เราจึงมีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเช้าเป็นอย่างมาก

แต่อย่างไรก็ตาม ในสมัยปัจจุบันนี้คนเราทุกคนนั้นก็มีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบตลอดทั้งวันแตกต่างกันออกไป แต่ละคนต้องออกบ้านตั้งแต่เช้า และเนื่องด้วยสถานการณ์ที่เร่งจึงทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ จึงทำให้ต้องไปหนักในมื้ออื่นแทน หรือบางคนอาจจะทำงานจนดึกดื่น ไม่มีเวลากินมื้อเย็น จึงทำให้รู้สึกหิว

รู้หรือไม่ว่า หากเรารับประทานมื้อดึกเป็นประจำทุกวันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ไม่ว่าจะเป็น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ ดังนั้น วิธีที่จะช่วยแก้ได้ คือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน ดังนั้น หากคุณยังอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างสวย และนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาบอกประเภทอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงจากมื้อ หากไม่อยากสุขภาพเสีย

หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด อาหารประเภทนี้หากใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ ขอบอกเลยว่าห้ามรับประทานในมื้อดึกเด็ดขาด เพราะแน่นอนว่าอาหารทอด ๆ มัน ๆ หากรับประทานเข้าไปแล้วจะทำให้อ้วนได้  บวกกับการกินในมื้อจะยิ่งเพิ่มไขมันเข้าไปในร่างกาย และทำให้ร่างกายของเราใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นหากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูง แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้ ไม่เหมาะที่จะเป็นอาหารมื้อเย็นอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ไขมันในร่างกายของเรานั้นสูงขึ้น จนกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของเรานั้นย่อยยากได้อีกด้วย ดังนั้น หากคุณทำงานมาเหนื่อย ๆ และรู้สึกหิว หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ไม่ควรที่จะทานเยอะ ให้กินแต่พอประมาณ แต่ไปเน้นพวกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน 

หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด อาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในมื้อเย็น เพราะหากร่างกายของเราได้รับอาหารที่มีรสชาติจัดจ้านเกินไปจะทำให้ร่างกายทำงานหนัก และอาจก่อกวนเวลานอนหลับพักผ่อนของคุณได้ เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกจุกเสียดในช่องท้อง และทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาขึ้นได้ ดังนั้น หากใครที่ชอบรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดในมื้อเย็น ก็ควรที่จะเลือกเวลารับประทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

 

สนับสนุนโดย    สมัครเว็บหวยฮานอย

สุขภาพ

น้ำดื่มอะไรที่เป็นข้อห้ามของคนเป็นโรคไตวายเรื้อรัง

ซึ่งไตวายเรื้อรังไม่ใช่จำเป็นต้องฟอกไตทุกคนโดย10ล้านคนที่เป็นไตวายเรื้อรังมีคนไม่รู้เป็นล้านๆคนเลยเพียงแต่ท่านไม่ได้ไปตรวจเพราะฉะนั้นถ้าท่านมีตรวจประจำปีก็ไปตรวจอย่าขี้เกียจไปตรวจขอร้องเถอะแต่มีเพียงแค่1แสนคนเท่านั้นที่จำเป็นที่จะต้องฟอกไตแต่ไม่ฟอกก็ดีที่สุดและน้ำหวานกินได้ผู้ป่วยโรคไตก็กินได้แต่ถ้าเป็นเบาหวานด้วยก็ลดลงหน่อยระมัดระวัง

นอกจากนี้ ชา กาแฟ น้ำดำ ก็คือก็คือกลุ่มที่มันมีคาเฟอีนทั้งหลาย ถามว่ากินได้ไหมบอกว่าคนธรรมดาทั่วไปกินได้ไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่อย่างมากเกินไปกาแฟวันละ5แก้วก็ไม่ใช่เรื่องวันละแก้วตอนเช้ากำลังสวย เราก็กินวันละแก้วตอนเช้าคือพยายามเข้าข้างตัวเอง่ากินอย่างนี้มันดีแต่มันก็โอเค

ซึ่งหากมันเป็นกาแฟดำไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลมันก็ไม่ได้มีผลเสียต่อสุขภาพก็ทานได้ก็ต้องระวังนิคนึงถ้าเกิดเป็นไตวายเรื้อรังระยะ4-5พวกกาแฟ ชา น้ำดำ มันมีฟอสฟอรัสสูงก็ต้องระวังว่ามันมีผลมันทำให้คันมากเลยร่างกายมันขับออกไม่ได้สำหรับอันนี้ก็ต้องระมัดระวังในชา กาแฟและก็น้ำดำต่างๆ

เนื่องจากนี้ น้ำเกลือแร่ มีประโยชน์หรือมีโทษบำรุงไตจริงหรือเปล่าต้องบอกแบบนี้ น้ำเกลือแร่สำหรับคนทั่วไปสามารถทานได้เลยไม่มีปัญหาแล้วก็ไม่ได้ผลเสียอะไรมากมายต่อไตเพราะว่าไตของท่านดีสามารถขับน้ำเกลือแร่ได้ดีแต่ก็ดูตามที่ระบุข้างขวด

เพราะว่าน้ำเกลือแร่มันจะมีทั้งโซเดียมทั้งโพแทสเซียมทั้งสารอะไรต่างๆที่มันเสริมให้ร่างกายเราสดชื่นหลังจากเสียเหงื่อหลังจากเราออกกำลังกายไปอันนี้ทานได้ อย่างเช่น แบบน้ำดื่มชูกำลังไม่ควรเกินวันละ2ขวดก็ตามหน้าฉลากก็อย่าเกินนั้นแล้วก็ต้องระวังว่าในน้ำเกลือแร่บางชนิดบางยี่ห้อน้ำตาลมันสูงมากเลยแล้วน้ำตาลแบบบางทีน้ำเกลือแร่ขวดหนึ่งมีน้ำตาลอยู่6-8ช้อน

ดังนั่นโดยปกติคนเราวันนึงน้ำตาลทั้งวันไม่ควรกินเกิน6ช้อนชาหรือมื้อละ2ช้อนชาถ้าท่านซัดน้ำเกลือแร่ปืดเดียวไปมันก็จบแล้วจบแล้ววันนั้นคุณกินหวานไม่ได้อีกเลย เพราะฉะนั้นน้ำเกลือแร่ก็ต้องระวังน้ำตาลแอบแฝงแต่สำหรับผู้ป่วยไตวายเรื้อรังไม่แนะนำ

โดยเฉพาะขั้น4-5สำหรับน้ำเกลือแร่ไม่แนะนำถ้าสำหรับขั้นต้นๆขั้น1-3ต้นๆน้ำเกลือแร่ก็ทานได้ไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่ว่าก็อย่าทานมากเกินไปเพราะฉะนั้นชัดเจนน้ำเกลือแร่คนธรรมดาทานได้ไม่มีปัญหาต่อไตแต่อย่ามากเกินไปผู้ป่วยโรคไตวายเรื้อรังระยะ4-5ไม่ควรทาน

 

สนับสนุนโดย    เว็บหวยออนไลน์อันดับ1