สุขภาพ

โฆษณาการออกกำลังกาย Girls Make Your Move ดูดี

เราทุกคนทราบดีว่าการกระฉับกระเฉงมีประโยชน์ต่อร่างกาย สังคม และอารมณ์ ในโรงเรียนประถม เด็กโดยเฉลี่ยออกกำลังกายมากกว่า 100 นาทีในแต่ละวัน แต่มันก็ตกต่ำจากที่นั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาอายุ 15-17 ปี เด็กผู้หญิงจะเคลื่อนไหวน้อยกว่า 30 นาทีในแต่ละวัน วัยรุ่นควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน ในปี 2010

Girls Make Your Move ดูดี มีเด็กผู้หญิงเพียง 5.9% (เทียบกับเด็กชาย 18.7%) ในปีที่ 11 เท่านั้นที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย

เมื่อสัปดาห์ที่แล้วรัฐบาลออสเตรเลียได้เปิดตัวแคมเปญ Girls Make Your Move แคมเปญนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมให้เยาวชนหญิงอายุ 12 ถึง 19 ปีมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ตามรายงาน Insights ที่ส่งมาด้วย แคมเปญนี้กำหนดเป้าหมายไปที่หญิงสาวสองกลุ่ม ประการแรก ผู้ที่ชอบออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นทีม แต่มีส่วนร่วมน้อยกว่าที่ต้องการ ประการที่สอง ผู้ที่ไม่สนใจการออกกำลังกายและไม่เห็นเหตุผลที่ต้องมีส่วนร่วม

โฆษณาทางทีวีแสดงให้เห็นหญิงสาวที่มีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ด้วยดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจและแฮชแท็กที่ติดหู นอกจากนี้ยังมีโฆษณาสิ่งพิมพ์และโฆษณาบิลบอร์ดหลายชุด โดยแต่ละรายการมีกีฬาหรือกิจกรรมที่แตกต่างกันปฏิกิริยาต่อโฆษณาเหล่านี้เป็นไปในทางบวกอย่างมาก โดยได้รับคำชมจากน้ำเสียงที่เป็นบวก และการรวมตัวของเด็กผู้หญิงจากวัฒนธรรม รูปร่าง และความสามารถที่แตกต่างกัน เป็นเรื่องดีที่รัฐบาลได้ดำเนินการตามผลการวิจัยของแคมเปญว่าเด็กผู้หญิงต้องการเห็นข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับการมีความสนุกสนานมากกว่า

ที่จะได้ยินเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการไม่ได้ใช้งาน สิ่งนี้ยังสอดคล้องกับหลักฐานที่แสดงว่าวิธีการดั้งเดิมในการหลอกหลอนผู้คนให้เปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพโดยทั่วไปไม่ได้ผลกับคนหนุ่มสาว อีกประการหนึ่งคือไม่ใช่แค่แคมเปญโฆษณาเท่านั้น มีกิจกรรมในท้องถิ่นมากมายให้เด็กผู้หญิงมีส่วนร่วมด้วย

ปฏิกิริยาเชิงลบมักมุ่งเน้นไปที่การคัดลอก (ยอมรับ) ของแคมเปญในสหราชอาณาจักรและการใช้ซาวด์แทร็กของอเมริกา นอกจากนี้ยังมีการตอบสนองต่อการใช้ “Sweat Now” Be Sweet Later” เป็นเสียงร้อง ฉันสงสัยว่าสิ่งนี้มีขึ้นเพื่อแก้ไขข้อกังวลของสาว ๆ ที่ไม่ได้ใช้งานเกี่ยวกับการขับเหงื่อและไม่สบายตัว แต่การตอบรับบน Twitter บ่งบอกว่าอาจสั้น

คุณถูกระดมให้เคลื่อนไหว แล้วอะไรล่ะ รายงาน Insights ได้เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการใช้ช่องทางสื่อที่หลากหลาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเชียลมีเดีย แล้วเราได้อะไร เว็บไซต์มีลักษณะและให้ความรู้สึกเหมือนเป็นเว็บไซต์ของรัฐบาล การวิจัยหาเสียงระบุถึงอุปสรรคหลายประการสำหรับเด็กผู้หญิงที่ทำกิจกรรมทางกาย ผู้หญิงบอกว่าพวกเขารู้สึกประหม่า พวกเขารู้สึกอึดอัดและรู้สึกร้อนอบอ้าว พวกเขารู้สึกอับอายหากพวกเขาไม่มีความสามารถเหมือนผู้หญิงคนอื่น หน้า กิจกรรม เชิญชวนสาว ๆ ให้ “ดูกิจกรรมและแอพที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้” นี่คือจุดที่เด็กผู้หญิงอาจมองหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งเธอต้องการหากเธอกำลังคิดที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมใหม่

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

สุขภาพ

ลำดับความสำคัญของลีกในการแบนค่าใช้จ่ายที่ไหล่

การตัดสินใจของคณะกรรมการ Australian Rugby League (ARL) ในการแบนค่าใช้จ่ายไหล่จากการแข่งขันทั้งหมดตั้งแต่ปี 2013 ได้แบ่งแฟน ๆ บางคนปรบมือให้กับการตัดสินใจในนามของการปรับปรุงความปลอดภัยของผู้เล่น คนอื่นเยาะเย้ยคำสั่งห้ามและต้องการรับความบันเทิงจากการชนกันของกระดูกที่น่าตกใจต่อไป แม้แต่ผู้เล่นและโค้ชบางคนที่มีส่วนได้ส่วนเสียมากที่สุดในความปลอดภัยของผู้เล่นและอายุยืนในอาชีพ อ้างว่าพวกเขาตกใจและงุนงงจากการแบน

มันหมายความว่าอะไร การเปลี่ยนแปลงในส่วนที่ 11 กฎข้อที่ 2 ของกฎกติกา (เล่นงานและเล่นบอล) ระบุว่า กองหลังที่วิ่งเข้าหาที่ใส่บอลและไม่พยายามแย่งชิง คว้า หรือจับที่ถือลูกบอล

โดยใช้แขนหรือมือ ข้อหาทำสัมผัสโดยตรงกับไหล่หรือต้นแขน (ซุกเข้าด้านข้าง) มีความผิดฐานประพฤติผิด (การชนกันที่เป็นอันตราย) การเปลี่ยนแปลงกฎขึ้นอยู่กับการตรวจสอบโดยคณะกรรมาธิการ ARL ซึ่งแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ค่าใช้จ่ายที่ไหล่คิดเป็น 0.05% ของการโหม่งในฤดูกาลเท่านั้น 17% ส่งผลให้ติดต่อกับหัวหน้าของฝ่ายตรงข้าม 5% ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและ อัตราส่วนการบาดเจ็บ (การบาดเจ็บต่อเหตุการณ์)  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล   สูงกว่าการโหม่งทั่วไป

เนื่องจากผู้เล่นได้แสดงให้เห็นว่ามีขนาดใหญ่ขึ้นและเร็วขึ้น และเนื่องจากการชาร์จที่ไหล่ทำให้เกิด G-force ที่มากกว่าการโหม่งแบบเดิมๆ จึงมีความกังวลว่าแรงที่เกิดจากการชนจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ การเปลี่ยนแปลงกฎจะไม่ทำให้การสัมผัสร่างกายที่รุนแรงในรักบี้ลีกหายไป แต่จะสนับสนุนให้โหม่งมากกว่าการชนกันแบบ “บิ๊กฮิต” ผู้เล่นจะต้องวางตำแหน่งตัวเองให้แตกต่างออกไปเพื่อทำการสกัดกั้น สันนิษฐานว่ากระจายพื้นผิวและลดแรงกระแทกและโอกาสในการบาดเจ็บ ลำดับความสำคัญของลีก

มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับข้อมูลที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงกฎ แต่ดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานเพียงพอที่จะโน้มน้าวคณะกรรมการ ARL การตัดสินใจของคณะกรรมาธิการอาจได้รับแจ้งจากการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของการบาดเจ็บที่ศีรษะแบบเฉียบพลันและซ้ำแล้วซ้ำอีกในการเล่นกีฬาต่อการทำงานของสมอง ซึ่งบางส่วนบ่งชี้ถึงความเสียหายของสมองในระยะยาว ภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม อันที่จริง นักกีฬาอเมริกันมากกว่า 2,000 คนเพิ่งยื่นฟ้องต่อสมาคมฟุตบอลแห่งชาติ โดยอ้างว่าลีกไม่เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับขอบเขตและผลกระทบต่อสุขภาพของการบาดเจ็บที่สมองของผู้เล่น

การห้ามชาร์จที่ไหล่นั้นสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงกฎในรหัสฟุตบอลอื่น ๆ เพื่อปกป้องนักกีฬาจากการถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงอื่น ๆ ค่าใช้จ่ายไหล่ถูกแบนจากสมาคมรักบี้แล้ว และใน NRL “การขว้างลูกอันตราย” โดยที่ศีรษะของผู้เล่นที่สกัดกั้นเป็นส่วนแรกของร่างกายที่สัมผัสกับพื้น

สามารถระงับการใช้งานได้นานถึงเก้าสัปดาห์ นี่เป็น “ไม้สลิง” ของ Australian Rules ที่คล้ายคลึงกัน ในฟุตบอลอเมริกัน (ตะแกรง) การเล่นแบบ “หัวลง” และการใช้หอกเป็นสิ่งต้องห้าม และการเตะถูกย้ายจากเส้น 30 ไปอยู่ที่เส้น 35 หลา ส่งผลให้การเตะออกจากสนามลดลงและจำนวนการชนกันด้วยความเร็วสูงที่อาจเป็นอันตรายระหว่างผู้เล่น

สุขภาพ

รวดเร็วและรุนแรงความเข้มข้นเป็นกุญแจสู่สุขภาพและการออกกำลังกาย

มีชาวออสเตรเลียน้อยกว่า 40% ที่ออกกำลังกายตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำโดยรัฐบาลและองค์กรวิชาชีพ สิ่งนี้มีส่วนทำให้ความจริงที่ว่า 60% ของชาวออสเตรเลียมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาของออสเตรเลีย (และองค์กรที่คล้ายคลึงกันในต่างประเทศ) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ และเพิ่มเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์ อุปสรรคที่รายงานบ่อยที่สุดในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้คือการรับรู้ว่าไม่มีเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในเวลาว่างเพียงเล็กน้อยที่เรามี

แต่เราจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายได้อย่างไร?

และมีวิธีออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องใช้เวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือไม่ HIIT มัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ห้องปฏิบัติการหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงเวลาเข้มข้นสูง (หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ HIIT) สามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน หากไม่มากไปกว่านั้น วิธีการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม HIIT รวมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหลายครั้งสลับกับช่วงเวลาพัก แต่ควรชี้ให้เห็นว่า แม้ว่า HIIT มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงการเผาผลาญโดยรวม เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยให้น้ำหนักลดน้อยที่สุด การจำกัดแคลอรี่ผ่านการอดอาหารยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การศึกษา HIIT ส่วนใหญ่ดำเนินการบนจักรยาน แม้ว่าการศึกษาแบบแอโรบิกบางส่วนจะดำเนินการบนลู่วิ่ง โดยพื้นฐานแล้ว จากมุมมองของผู้ออกกำลังกาย ไม่สำคัญหรอก ตราบใดที่มีความเข้มข้น การวิจัยได้มุ่งเน้นไปที่รูปแบบ HIIT สามรูปแบบ HIIT สูงสุดไม่เกินปริมาณสูงสุด HIIT แบบ supra-maximal ที่มีระดับเสียงต่ำเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทั้งหมด 30 วินาทีสี่ถึงหกครั้ง (มากกว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสูงสุดประมาณสี่เท่า) โดยมีระยะเวลาการกู้คืนประมาณสี่นาที

ข้อดีของวิธีนี้คือต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ประโยชน์ที่ชัดเจนในแง่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความไวต่ออินซูลินนั้นเกิดขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงเก้านาทีต่อสัปดาห์ (หรือใช้เวลาทั้งหมด 90 นาทีเมื่อคุณพักผ่อน) แต่วิธีการฝึกอบรมนี้มักเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์พิเศษ (เช่น จักรยานแล็บแบบอยู่กับที่ที่เบรกด้วยแม่เหล็กไฟฟ้า) และเนื่องจากต้องใช้ความพยายามและแรงจูงใจสูงมาก จึงอาจไม่สามารถทำได้สำหรับประชากรทั่วไป

แอโรบิก HIIT ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก HIIT มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 4-6 ครั้งเป็นเวลา 4 นาที โดยทำที่ 80-90% ของความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสูงสุด ความพยายามเหล่านี้กระจายไปด้วยการฟื้นฟูหนึ่งถึงสามนาทีโดยเซสชันเดียวใช้เวลาสูงสุด 38 นาที เนื่องจากเป็นความเข้มข้นที่ต่ำกว่า HIIT สูงสุด ถือว่าทำได้ดีกว่าและมีการใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างประสบความสำเร็จในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการเมตาบอลิซึม ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก HIIT ค่อนข้างจะยืดเยื้อ จึงไม่มีประโยชน์ที่ช่วยประหยัดเวลาได้เท่ากับ HIIT ที่เหนือระดับ

HIIT สูงสุดที่มีปริมาณต่ำ เซสชัน HIIT สูงสุดที่มีปริมาณต่ำอาจให้การประนีประนอมระหว่างสองโปรโตคอลก่อนหน้านี้ กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการต่อสู้แบบแอโรบิกสูงสุดแปดถึงสิบหนึ่งนาที สลับกับการพักฟื้นแสง 60-75 วินาที ดังนั้นจึงให้ข้อได้เปรียบด้านเวลาอย่างมาก โดยเซสชั่นเดียวใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้นความเข้มข้นที่ต่ำกว่า (เมื่อเทียบกับ HIIT สูงสุด) และระยะเวลาเซสชันที่สั้นลง (เมื่อเทียบกับ HIIT แบบแอโรบิก) อาจทำให้เหมาะสำหรับคนอยู่ประจำหรือคนอ้วนและผู้ที่มีภาวะเมตาบอลิซึมที่มีอยู่

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

สุขภาพ

ผู้สนับสนุนด้านกีฬาและสุขภาพเด็กใครคือผู้ชนะที่แท้จริง

ผู้สนับสนุนด้านกีฬา เด็กๆ ชาวออสเตรเลียและผู้ปกครองได้เห็นนักกีฬาที่เก่งที่สุดของประเทศแสดงความแข็งแกร่ง ทักษะ และความอดทนใน Australian Football League (AFL) และ National Rugby League (NRL)

รอบชิงชนะเลิศ ฉันแน่ใจว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากจะได้รับแรงบันดาลใจให้เลียนแบบการกระทำและความสำเร็จของฮีโร่ของพวกเขา สิ่งที่ผู้ชมและผู้ชมจะได้เห็นก็คือการส่งเสริมความขัดแย้งของโรงเบียร์คาร์ลตันและแมคโดนัลด์ในโฆษณาเชิงพาณิชย์ระหว่างเกม เว็บไซต์ของ NRL, AFL เปิดเผยภาพสปอนเซอร์และการตลาดที่คล้ายคลึงกันโดยบริษัทอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น Coca-Cola และ Red Bull

เมื่อเร็วๆ นี้ เรายังได้เห็นโฆษณาทางโทรทัศน์ของ Coles and Cadbury’s ที่ซึ่ง Adam Goodes กัปตันทีมหงส์แดง Sydney ผู้ชนะ และผู้เล่น Dale Thomas โปรโมตผลิตภัณฑ์ที่แทบไม่เป็นเชื้อเพลิงของแชมป์เปี้ยน เป็นที่เข้าใจและถึงกับคาดไว้ว่าผู้ใหญ่อาจชอบดื่มเบียร์และทานอาหารผับบ้างในช่วงงานประจำปีเหล่านี้ (และไม่ต้องสงสัยเลยในงานฉลองหลังการแข่งขันของผู้เล่น) แต่ผลกระทบจากการโฆษณาอาหารขยะและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในปัจจุบันต่อผู้ที่อายุมากขึ้นเป็นสิ่งที่น่ากังวล

ผลกระทบของการโฆษณาต่อเด็ก การแสดงโฆษณาอาหารขยะในระดับสูงของเด็กมีผลกระทบต่ออาหารและเครื่องดื่มที่พวกเขาชอบ ขอ ซื้อและบริโภค ส่วนเรื่องแอลกอฮอล์ องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เตือนว่าเด็กควรได้รับการปกป้องจากอันตรายจากการส่งเสริมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายปี สถิติปัจจุบันยังบอกเราด้วยว่าเด็กออสเตรเลียเกือบหนึ่งในสี่ในปัจจุบันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และน้อยคนนักที่จะกินอาหารที่เหมาะสมหรือออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อการพัฒนาสุขภาพ

เรายังทราบดีว่าการสนับสนุนด้านกีฬา (ความช่วยเหลือทางการเงินหรือความช่วยเหลือในรูปแบบที่มอบให้เพื่อแลกกับโอกาสในการส่งเสริมการขาย) นั้นได้ผล การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยซิดนีย์และ Cancer Council NSW แสดงให้เห็นว่าเด็กอายุ 10 ถึง 14 ปีได้รับอิทธิพลจากการอุปถัมภ์อาหารและเครื่องดื่มในกีฬา โดยมีการจดจำแบรนด์ที่แข็งแกร่งและทัศนคติเชิงบวกต่อผู้สนับสนุน ผู้เข้าร่วมเกือบครึ่งจำผู้สนับสนุนทีมกีฬาชั้นยอดที่พวกเขาชื่นชอบได้

งานวิจัยนี้ยังเปิดเผยการคัดค้านจากผู้ปกครองและเด็ก เจ้าหน้าที่สโมสรกีฬา หน่วยงานกำกับดูแลกีฬา และนักกีฬาชั้นแนวหน้าเกี่ยวกับการให้การสนับสนุนด้านกีฬาที่เกี่ยวข้องกับบริษัทอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าไม่ใช่แค่กีฬาชั้นยอดที่ส่งเสริมอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เด็ก ๆ ยังได้สัมผัสกับการตลาดประเภทนี้ที่สโมสรของพวกเขาเอง ซึ่งหลายคนใช้เวลามากถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จากการศึกษาสโมสรกีฬาชุมชนเยาวชน 108 แห่งในรัฐนิวเซาท์เวลส์และรัฐเซาท์แคโรไลนา พบว่า 17% ของผู้สนับสนุน 347 คนเป็นบริษัทอาหารหรือเครื่องดื่ม โดย 50% ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

สุขภาพ

อาหารจากส่วนผสมพื้นบ้านในออสเตรเลีย

น้ำเชื่อมเฟิร์น ปลาไหลตุ๋น และแยมลูกเกดพื้นเมืองคอลเลกชันสูตรปี 1843 นี้อาจเป็นตำราอาหารที่เก่าแก่ที่สุดของออสเตรเลีย โอกาสที่พบในหนังสือพิมพ์อาณานิคมในปี 1843 ทำให้เราตื่นเต้นมาก เราค้นพบหลักฐานของตำราอาหารที่เก่าแก่ที่สุดของออสเตรเลียหรือไม่ จนถึงปัจจุบัน หนังสือทำอาหารอังกฤษและออสเตรเลีย

Cookery for the Many และ The Upper Ten Thousand โดย Tasmanian Edward Abbott ซึ่งตีพิมพ์ในลอนดอนในปี 1864 ได้รับการยกย่องให้เป็นเกียรตินี้ แต่เมื่อค้นหาคลังข้อมูลดิจิทัลของหอสมุดแห่งชาติออสเตรเลีย เพื่อนร่วมงานของเรา Paul Van Reyk พบโฆษณาในวันที่ 30 ธันวาคม พ.ศ. 2386

Parramatta Chronicle และ Cumberland General Advertiser สำหรับตำราอาหารที่พวกเราไม่รู้เกี่ยวกับ: The Housewife’s Guide; หรือศิลปะการทำอาหารแบบประหยัดและในประเทศ หากนี่เป็นตำราอาหารยุคอาณานิคมที่เก่าแก่ที่สุดของออสเตรเลียจริง ๆ ก็จะตั้งวันที่ย้อนหลังไป 20 ปี

หนังสือสูตรอาหารอังกฤษ คู่มือแม่บ้านได้รับการตีพิมพ์โดย Edmund Mason ผู้ตีพิมพ์ Parramatta Chronicle ด้วย ลูกชายของเครื่องพิมพ์ William Mason จาก Clerkenwell, London, Edmund มาถึงซิดนีย์ในปี 1840 เพื่อทำงานที่ Sydney Morning Herald เขาทำงานที่นั่นเป็นเวลาสองปีก่อนที่จะก่อตั้งธุรกิจการพิมพ์ของตัวเองในพารามัตตา

มัคคุเทศก์ของแม่บ้านหรือศิลปะการทำอาหารที่ประหยัดและในบ้าน หน้าชื่อเรื่องของหนังสือทำอาหารฉบับภาษาอังกฤษดั้งเดิม Wellcom Collection ไม่มีการระบุชื่อผู้แต่งในโฆษณา The Housewife’s Guide ในปี 1843 แต่มีหนังสือชื่อเดียวกันที่เขียนโดยนาง Deborah Irwin “23 ปีทำอาหารให้กับพ่อค้าที่มีครอบครัวใหญ่” ได้รับการตีพิมพ์ในอังกฤษโดยพ่อของ Mason ใน 1830 ในขณะนั้น โดยทั่วไปตำราทำอาหารของออสเตรเลียนำเข้าจากสหราชอาณาจักร แต่ Mason ยืนยันว่า Housewife’s Guide นี้เป็น “งานประเภทเดียวที่ตีพิมพ์ในอาณานิคม” เมสันอาจพิมพ์ข้อความของนางเออร์วินในตัวเมืองพารามัตตาผ่านสายสัมพันธ์ของบิดา ข้อความที่พิมพ์ซ้ำในท้องถิ่นไม่ถือเป็นตำราอาหารของออสเตรเลียในความคิดของเรา แต่การอ่านรายการเนื้อหาที่ให้ไว้ในโฆษณาของเมสัน “แยมลูกเกดพื้นเมือง” ก็กระโจนออกจากหน้า

ไม่น่าเป็นไปได้ที่นางเออร์วินชาวอังกฤษจะมีลูกเกดพื้นเมืองในละครของเธอ เราได้ทบทวนอดีตทางโบราณคดีของ Parramatta เพื่อเปิดเผยประวัติศาสตร์อันยาวนานของใจกลางซิดนีย์ วัตถุดิบจากออสเตรเลีย คู่มือแม่บ้านของนางเออร์วินฉบับปี 1830 ได้รับการแปลงเป็นดิจิทัล ทำให้เราสามารถเปรียบเทียบเนื้อหาได้อย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับรายการที่ระบุไว้ใน Parramatta Chronicle แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันอย่างชัดเจน โดยบางส่วนอาจใช้คำซ้ำทุกคำ ความแตกต่างที่สำคัญอื่นๆ ทำให้เราเชื่อว่านี่เป็นเวอร์ชันแปลของข้อความต้นฉบับของเออร์วิน พันธุ์ปลาที่พบได้ทั่วไปในบริเตน

ทั้งปลาเดี่ยว ปลาคาร์พ ปลาแฮดด็อก เกรย์ลิง ปลาเทราท์ ปลาคอน ปลาเทนช์ และอื่นๆ ไม่ปรากฏในรายการท้องถิ่น พันธุ์ต่าง ๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาไหล ซึ่งพบในน่านน้ำของออสเตรเลีย ถูกเก็บรักษาไว้ และมีการเพิ่มปลากะพง

คู่มือแม่บ้านของเออร์วินมีสูตรอาหารมากมายสำหรับเกมส์ เช่น กระต่าย นกกระทา ไก่ฟ้า ซึ่งไม่มีรายการใดระบุไว้ในฉบับภาษาออสเตรเลีย ในทางกลับกันสูตรอาหารสำหรับกระต่ายและนกพิราบนั้นพบได้ในทั้งสองอย่าง ฉบับ Parramatta ยังมีส่วนที่ไม่รวมอยู่ในหนังสือของเออร์วิน ส่วนเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้จะให้คำแนะนำสำหรับการใส่เกลือและเนื้อแกะและแฮมรมควัน ส่วนใหม่เกี่ยวกับน้ำเชื่อมประกอบด้วยสองส่วนที่อาจรวมไว้สำหรับการอุทธรณ์ในท้องถิ่นของพวกเขา: capillaire ที่ทำจากเฟิร์นผมสาว หลายชนิดที่มีถิ่นกำเนิดในออสเตรเลียและน้ำเชื่อม “Pine Apply” (สันนิษฐานว่าสับปะรด)

สับปะรดแปลกใหม่มากในอังกฤษปลูกในสวนยุคอาณานิคมและขายในตลาดผลิตผล เห็นได้ชัดว่าเอกสารนี้ไม่ได้เป็นเพียงการพิมพ์ซ้ำของข้อความของคุณเออร์วิน แต่เป็นฉบับปรับปรุงและแปลเป็นภาษาท้องถิ่น นอกจากนี้ยังอาจเป็นตำราอาหารฉบับแรกที่ได้รับการตีพิมพ์อย่างเป็นทางการด้วยสูตรที่ใช้ส่วนผสมพื้นเมือง

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

สุขภาพ

ผู้สูงอายุ: รักษาความคิดของคุณให้เฉียบคมด้วยเครื่องกระตุ้นสมองเหล่านี้

รักษาสมองของคุณให้แข็งแรงด้วยการสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง: กินให้ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย แต่ยังมีอีกส่วนที่คุณอาจคิดไม่ถึง

นั่นคือการรักษาสมองให้เฉียบคม การปกป้องสุขภาพสมองเมื่ออายุมากขึ้นนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด มันเริ่มต้นด้วยการเล่นเล็กน้อย มันคือความสนุกและเกม (ส่วนใหญ่) การฝึกสมองของคุณทำได้มากกว่าแค่สร้างความฉลาด การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการฝึกสมองสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ “การฝึกสมองไม่จำเป็นต้องซับซ้อน” Cybele Pacheco, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Geisinger กล่าว “วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังสมองของคุณคือการทำบางสิ่งที่ท้าทายความคิดของคุณทุกวัน”

เพื่อท้าทายสมองของคุณ ให้เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ ลองเกมหรือสองเกมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจิตใจเหล่านั้น ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร พิจารณาเกมที่ช่วยพัฒนาความจำ เช่น บิงโก ปริศนาจิ๊กซอว์ เรื่องไม่สำคัญ หมากรุกและหมากฮอส การ์ดเกม ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ แอพเกมลับสมอง นอกจากเกมแล้ว ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณมีไหวพริบ เช่น การอ่าน งานฝีมือ การเรียน เกมและกิจกรรมเหล่านี้ทำมากกว่าแค่ฝึกสมองให้เฉียบคม หลายคนส่งเสริมการเข้าสังคม ขอให้เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือคนที่คุณรักมาร่วมสนุกกันผู้สูงอายุหลายคนมักจะโดดเดี่ยว

ซึ่งบางครั้งตามมาด้วยภาวะซึมเศร้า” ดร. ปาเชโกกล่าว “เกมและกิจกรรมอื่น ๆ สามารถส่งเสริมการเข้าสังคมและส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของ” เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นเช่นเดียวกับร่างกายของคุณที่ต้องการการบำรุงรักษา (คิดว่า “ใช้หรือสูญเสียมันไป”) การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณด้วย

การออกกำลังกายช่วยสมองของคุณได้หลายวิธี เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปลดปล่อยฮอร์โมนบางชนิดที่ช่วยให้เซลล์สมองเติบโตและสร้างใหม่ และมันจะปล่อยฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งออกมา ซึ่งก็คือสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือไม่? “ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย” ดร. ปาเชโกกล่าว “พวกเขาจะช่วยคุณค้นหากิจกรรมที่ดีที่สุดเพื่อความสะดวกสบายและระดับทักษะของคุณ”

อาหารเพื่อสุขภาพสมองที่แข็งแรง เพื่อรักษาตัวเองให้ดี คุณต้องกินให้ดีด้วย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารที่คุณรัก คุณสามารถช่วยร่างกายและสมองของคุณด้วยการเติมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปสองสามอย่าง ตุนอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนสำหรับโอเมก้า 3

ดาร์กช็อกโกแลตสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่อร่อย ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืชสำหรับปริมาณวิตามินอี ผลเบอร์รี่เพื่อลดการอักเสบ เพื่อสุขภาพสมองที่ดียิ่งขึ้น ลองพิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

สุขภาพ

เกมไหนดีที่สุดสำหรับโรคสมองเสื่อม

เรารู้มาหลายทศวรรษแล้วว่าเกมเป็นวิธีกระตุ้นสมองที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกเกมจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกันเมื่อพูดถึงทักษะที่พวกเขาสามารถฝึกฝนได้ ดังนั้น นี่คือเกมบางเกมที่อาจสนับสนุนทักษะการเรียนรู้ที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม

ปริศนาคำศัพท์ ปริศนาคำศัพท์เป็นเกมประเภทหนึ่งที่เน้นไปที่ภาษาโดยเฉพาะ บางเกมอย่าง Scrabble จะเน้นที่การจัดเรียงตัวอักษรและคำ ในขณะที่เกมอื่นๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้จะเน้นที่การจำคำศัพท์ อย่างไรก็ตาม มีรูปแบบที่หลากหลายที่สามารถใช้ปริศนาคำศัพท์ได้ เช่น Wordle ที่เพิ่งเปิดตัว

การวิจัยจากแหล่งที่เชื่อถือได้ปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าการเล่นเกมอย่างปริศนาอักษรไขว้ ท่ามกลางปริศนาประเภทอื่นๆ อาจนำไปสู่การปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในการเรียนรู้ด้วยวาจา ความจำ ความเร็ว และอื่นๆ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ให้ลองลองไขปริศนาคำศัพท์คลาสสิกเหล่านี้ ปริศนาอักษรไขว้ ค้นหาคำ แอนนาแกรม การเข้ารหัสลับ เกมที่มีตราสินค้าเช่น Scrabble และ Mad Libs จิ๊กซอว์ จิ๊กซอว์เป็นเกมปริศนาประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อความจำและการใช้เหตุผล จิ๊กซอว์มีตั้งแต่จิ๊กซอว์ธรรมดาที่ต่อเข้าด้วยกันได้ง่าย ไปจนถึงจิ๊กซอว์ที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องใช้การประสานมือและตาและการจำหน่วยความจำมากขึ้น

เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมมักจะมีปัญหากับทักษะการเรียนรู้ เช่น การจำความจำและการให้เหตุผล จิ๊กซอว์อาจเป็นวิธีที่ง่ายในการสนับสนุนทักษะเหล่านี้ และส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับปริศนาเหล่านี้ก็คือมีสิ่งเล็กน้อยสำหรับทุกคน ตั้งแต่จิ๊กซอว์กระดาษแข็งธรรมดาไปจนถึงงานประติมากรรมสามมิติและอีกมากมาย

เกมส์ลูกเต๋า มีองค์ประกอบสำคัญของโชคในเกมลูกเต๋ามากมาย ส่วนใหญ่อาศัยการโยนลูกเต๋าแบบสุ่ม ทำให้เกมอย่าง Yahtzee และ Bar Dice สนุกสนานและแข่งขันได้มากขึ้น งานวิจัยเก่าจากปี 2012 แหล่งที่เชื่อถือได้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะความรู้ความเข้าใจบางประเภท เช่น ภาวะสมองเสื่อม อาจประสบปัญหาด้านตัวเลขและทักษะในการคำนวณลดลง ทักษะเหล่านี้สามารถฝึกได้ด้วยเกมลูกเต๋า

นี่คือเกมลูกเต๋าจำลองสมองที่คุณสามารถเพิ่มลงในละครของคุณได้ แบ็คแกมมอน คิสเมท ลูกเต๋าของคนโกหก ปิดกล่อง ยัทซี การ์ดเกม เกมไพ่ขึ้นอยู่กับการเล่นไพ่ประเภทต่างๆ เกมไพ่สามารถใช้สำรับไพ่มาตรฐาน เช่น รัมมี่ หรือไพ่เฉพาะสำหรับเกมอย่าง Uno เกมไพ่เหมาะสำหรับการฝึกฝนทักษะต่างๆ เช่น การใช้เหตุผล การแก้ปัญหา ความจำ และสมาธิ ซึ่งเป็นทักษะเดียวกันกับที่มักลดน้อยลงในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม ด้วยเกมไพ่ที่หลากหลายในตลาด อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ดังนั้นนี่คือบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

เกมจับคู่ เช่น Go Fish เกมหลอกลวงเช่น Bridge เกมเฉพาะเช่น Uno รูปแบบการเล่นไพ่คนเดียว เกมสะสม เช่น เกมการ์ดซื้อขายโปเกมอน เกมกระดาน เกมกระดานเป็นเกมประเภทหนึ่งที่ใช้กระดานที่สร้างไว้ล่วงหน้าพร้อมกับชิ้นส่วนต่างๆ ซึ่งถูกย้ายหรือวางบนกระดาน เกมกระดานส่วนใหญ่ โดยเฉพาะเกมที่ใหม่กว่า ยังใช้ไพ่ ลูกเต๋า และองค์ประกอบอื่นๆ แหล่งศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2019 ซึ่งสำรวจประโยชน์ของการเล่นเกมแอนะล็อก เช่น เกมกระดาน จากผู้เข้าร่วม 1,091 คน พบว่าความถี่ในการเล่นเกมสูงขึ้นส่งผลให้ความรู้ความเข้าใจลดลงจากอายุ 70 ​​เป็นอายุ 79 ปี เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบที่เกมกระดานอาจมีต่อสุขภาพทางความคิด ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่คุณสามารถเพิ่มลงในคอลเล็กชันของคุณ:

การผูกขาด การแสวงหาเล็กน้อย ตั๋วโดยสาร หมากรุก วีดีโอเกมส์ วิดีโอเกมประกอบด้วยเกมอิเล็กทรอนิกส์หลากหลายประเภท ตั้งแต่เกมคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปแบบดั้งเดิมไปจนถึงเกมบนระบบที่ใหม่กว่า เช่น Wii และ Switch และอย่าลืมเกมมือถือและแท็บเล็ตซึ่งกำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

สุขภาพ

ทำไมการกินอาหารหลากสีถึงดีสำหรับคุณ

การกินสีรุ้งทั้งหมดสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ พวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับทางเลือกเดียวกันหลายครั้งต่อวัน: กินอะไรดี

นอกจากราคา ความสามารถในการเข้าถึง และความพอใจแล้ว เรามักจะใช้อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยในการตัดสินใจ แต่เมื่อเราซูมออกเพื่อตรวจสอบอาหารโดยรวมของเรา เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราได้รับสารอาหารที่เราต้องการ

นักวิจัยยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่าเราต้องการอาหารที่หลากหลาย และวิธีหนึ่งที่จะทำได้ก็คือการกินสีรุ้งให้ครบทุกสี แต่สีเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการหรือไม่ หลักฐานอาจอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผลไม้ ผัก และไขมันที่มีประโยชน์มากมาย เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ และมักได้รับการจัดอันดับว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยนักวิทยาศาสตร์

Francesco Sofi รองศาสตราจารย์ด้านโภชนาการทางคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์กล่าวว่าไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารจะเต็มไปด้วยสีต่างๆ การกินอาหารหลากสี “การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมหมายความว่าคุณบริโภคสารอาหารและธาตุอาหารที่แตกต่างกัน” เขากล่าว ไฟโตนิวเทรียนท์เป็นสารประกอบทางเคมีขนาดเล็กที่ผลิตโดยพืชที่ช่วยให้เราย่อยสารอาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและยังมีบทบาทในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของเรา “อย่างไรก็ตาม อาหารไม่ได้มีครบทุกสีเสมอไป มันขึ้นอยู่กับฤดูกาล เนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารจะกินตามฤดูกาลและในท้องถิ่น และปลูกผักและผลไม้ของตัวเอง” เขาเสริมจริงๆ ว่าสีต่างๆ ก็ไม่ต่างจากอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบอื่นๆ เช่น อาหารมังสวิรัติ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ชาวเมดิเตอร์เรเนียนมักจะต้มผักแทนการทอด ซึ่งช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้ Sofi กล่าว

แต่ผลไม้และผักที่อุดมสมบูรณ์ของอาหารไม่สามารถละเลยได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ในสมองและหัวใจของเราเป็นหนึ่งในการค้นพบที่สอดคล้องกันมากที่สุดในวิทยาศาสตร์โภชนาการ Deanna Minich นักโภชนาการด้านการทำงานและคณาจารย์ผู้ช่วยของมหาวิทยาลัย Western States ในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน กล่าว

การรับประทานสีจำนวนมากอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดได้ “ถ้าเราไม่มีสีรุ้ง เราก็อาจจะขาดหน้าที่ของอาหารนั้น” มินิชกล่าว ทั้งนี้เนื่องจากอาหารจากพืชประกอบด้วยสารประกอบธรรมชาติหลายพันชนิดที่เรียกว่าไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งรวมถึงแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีประโยชน์ในการต้านการอักเสบ และพืชสีต่างๆ

ก็มีประโยชน์แตกต่างกันไป อาหารสีน้ำเงินและสีม่วง รวมทั้งบลูเบอร์รี่ มีสารแอนโธไซยานินจากเม็ดสีพืชสูง ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 Flavones ซึ่งทำให้อาหารมีสีเหลือง อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ “เม็ดสีของพืชบางชนิดเดินทางไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายและอาศัยอยู่ที่นั่น” Minich กล่าว “ตัวอย่างเช่น ลูทีนพบได้ในอาหารที่มีสีเหลืองและสีเขียวหลายชนิด และเดินทางไปยังจุดภาพชัดที่ด้านหลังดวงตา ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้”

 

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

สุขภาพ

โภชนาการที่ดี ยิ่งส่งเสริมในการออกกำลังกายให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี

โภชนาการที่ดี ขณะนี้เทรนด์บริหารร่างกายได้แปลงเป็น Lifestyle ของคนยุคสมัยใหม่ที่ตั้งใจทำเพื่อสุขภาพรวมทั้งต้องการมีรูปร่างสวยสดงดงามด้วยแนวทางที่สมควร ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายหรือคาร์ดิโอในฟิตเนส วิ่งในสวนสาธารณะ หรือบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทอยู่ที่บ้าน การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย รวมทั้งเพิ่มกำลังแล้วก็ความยืดหยุ่น โดยทำให้เราได้ออกแรงมากยิ่งกว่าธรรมดาในทุกวันนั่นเอง

อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราจำเป็นต้องคิดไว้เสมอว่าการบริหารร่างกายให้เห็นผลจำเป็นต้องมากับ หรือควบคู่ไปกับการมีโภชนาการที่ดีด้วย ทั้งคู่นั้นจำเป็นต้องทำพร้อม ๆ กัน เพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายสิ่งเดียวไม่ช่วยลดความอ้วนหรือกระตุ้นการเผาของร่างกาย พวกเราจะต้องกินอาหารที่ดีต่อร่างกายไปพร้อมกันด้วย

มีหลาย ๆ คน ที่บริหารร่างกายเป็นชั่วโมง ๆ ในฟิตเนสแล้วตรงดิ่งเข้าห้องอาหารอาหารจานด่วนโดยทันทีแบบหิวโหย หรือบางบุคคลบางทีอาจไม่กินอาหารหรือทานอาหารไม่พอแล้วโหมบริหารร่างกายอย่างมาก แบบอย่างพวกนี้เป็นอะไรที่ซึ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก 

ทำไมถึงเป็นเช่นนี้ ก็เพราะว่า การกระทำที่กล่าวมานั้น เป็นการทำลายสุขภาพ เพราะว่าความสมดุลระหว่างการบริหารร่างกายแล้วก็โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ

การบริหารร่างกายที่ถูกและก็โภชนาการที่สมควรจะช่วยทำให้คุณประสบผลสำเร็จในด้านสุขภาพตามที่วางเป้าหมายไว้ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่คุณต้องการมี สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น หรือบริหารร่างกายได้มีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อย ๆ หรือเรียกว่าทนทานต่อความเมื่อยล้ามากขึ้น รวมทั้งที่สำคัญที่สุดเป็นอะไรที่รู้สึกมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้นด้วย

โภชนาการสำหรับการบริหารร่างกาย  ก็มาจากหลักโภชนาการฐานรากที่ทุกคนสามารถเอามาประยุกต์กับชีวิตประจำวันของตนได้ เช่น ก่อนออกกำลังกายควรทานคาร์โบไฮเดรตใก่อนสัก 30-45 นาที ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำ หรือจิบเกลือแร่ และหลังออกกำลังกายควรเน้นการทานโปรตีน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการเพื่อนำไปเติมเต็มกล้ามเนื้อหรือสร้างเพิ่มนั่นเอง

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนั้น มื้อเช้าจำสำคัญที่สุดของวัน มื้อยามเช้าจะดีต่อร่างกายแล้วก็สมดุลไม่เพียงแค่ช่วยทำให้คุณดูแลน้ำหนักได้ แต่จะทำให้ตลอดทั้งวันคุณมีสมาธิสำหรับการดำเนินงานหรือการศึกษา อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณฝักใฝ่กับกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้นด้วย ข้าวเช้าที่ดีควรจะมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แล้วก็ไขมันในจำนวนที่สมควร หากเวลาเช้าคุณรีบร้อน ให้ทดลองหาทานโปรตีนเชคที่ดีต่อร่างกายมาดื่ม ซึ่งจะเป็นผลดีกว่าไปซื้ออาหารที่ค่อนข้างฟาสฟู้ด หรือพวกตามสั่ง และไม่ควรงดเว้นมื้อตอนเช้าไปโดยไม่เป็นประโยชน์

 

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

สุขภาพ

ผู้ชายอเมริกัน 5 แสนคนมีเปอร์เซ็นต์ของผู้ชายทำหมันทุกปีสูง

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายขั้นตอนที่ง่ายและย้อนกลับได้ ผู้ชายประมาณครึ่งล้านทำหมันในสหรัฐอเมริกาในปีใดก็ตาม ผู้ชายทำหมันทุกปีสูง เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่ทำให้พวกเขาได้รับลดลงในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา แต่ดูเหมือนว่าตัวเลขเหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นหลังจากวันที่ 24 มิถุนายน 2022

คำตัดสินของศาลฎีกาพลิกคำตัดสินของ Roe v. Wade การนัดรับ ยังเร็วเกินไปสำหรับตัวเลขอย่างเป็นทางการ

แต่ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและศัลยแพทย์ขนาดเล็กที่เชี่ยวชาญด้านการทำหมัน ฉันสามารถรายงานได้ว่ามีผู้ป่วยรายใหม่ๆ มาหาฉันมากขึ้น เราเคยทำหมันประมาณ 20-25 ครั้งต่อเดือนในคลินิกในไมอามี่ของเรา แต่เนื่องจากการตัดสินใจของ Dobbs v. Jackson ลดลง ตอนนี้เราจึงถูกจองเต็มแล้วที่การทำหมัน 30 ครั้งในแต่ละเดือนจนถึงปีหน้า ฉันยังเห็นคำถามออนไลน์เกี่ยวกับการทำหมันเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 30% เป็นการเพิ่มขึ้นครั้งแรกที่ฉันเห็นในอาชีพ 15 ปีของฉัน

รวดเร็วและง่ายดายการทำหมันส่วนใหญ่ตรงไปตรงมา โดย 98% ทำในคลินิกผู้ป่วยนอก ในช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาที ผู้ชายส่วนใหญ่จะตื่นตัวในสำนักงานแพทย์ ผู้ป่วยทำหมันเพียง 2% เท่านั้นที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลภายใต้การดมยาสลบ มักเกิดจากปัญหาทางกายวิภาคหรือการผ่าตัดครั้งก่อนๆ ที่ทำให้ขั้นตอนยุ่งยาก หรือความชอบส่วนตัวของผู้ป่วยในการนอนหลับ แพทย์เริ่มต้นด้วยการเปิดช่องเล็ก ๆ ในถุงอัณฑะ จากนั้นแพทย์จะดึง vas deferens

ซึ่งเป็นท่อส่งอสุจิออกจากอัณฑะและท่อน้ำอสุจิ หลังจากวางคลิปหนีบถาวรบนท่อในสองตำแหน่งแล้ว แพทย์จะถอดท่อเล็กๆ ระหว่างคลิปออก คลิปยังคงอยู่ในตำแหน่ง ปิดและปิดผนึกปลายท่อตัดอย่างถาวร ตอนนี้ไม่มีความเชื่อมโยงใดๆ ระหว่างอัณฑะที่ผลิตอสุจิกับท่อปัสสาวะ

ซึ่งเคยออกจากร่างกายแล้ว ผู้ป่วยมักจะกลับบ้านและพักฟื้นประมาณสี่ชั่วโมงด้วยน้ำแข็งบริเวณนั้น ส่วนใหญ่สามารถกลับไปทำงานได้หนึ่งหรือสองวันต่อมาหากงานของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานคน เราขอแนะนำไม่ให้มีเพศสัมพันธ์และไม่ต้องยกของหนักเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังการทำหมัน

ช่วงเวลาพักฟื้นเป็นข้ออ้างยอดนิยมสำหรับแฟนกีฬาในการวางแผนทำหมันเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาสำคัญๆ ทางทีวี เพื่อที่พวกเขาจะได้ชมการแข่งขันกอล์ฟ Masters, World Series ของเบสบอล หรือเกมชามของอเมริกันฟุตบอล อันที่จริง การโปรโมต “March Madness Vasectomy” สำหรับการแข่งขันบาสเก็ตบอลของวิทยาลัยเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เดือนมีนาคมเป็นเดือนยอดนิยม

สำหรับการนัดหมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะอื่น ๆ ก็มีจำนวนเพิ่มขึ้นเช่นกัน แพทย์คนหนึ่งในแคนซัสซิตี้กล่าวว่าเขามีการสอบถามการทำหมันเพิ่มขึ้น 900% ในเวลาเพียงสี่วันหลังจากการตัดสินใจ ผู้ป่วยทำหมันรายใหม่ของคลินิกของเราส่วนใหญ่เป็นเด็กหรือชายโสด พวกเขาบอกฉันว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของผู้หญิงเมื่อไม่มีการดูแลการทำแท้งอย่างที่เคยเป็นมา พวกเขายังถามเกี่ยวกับการแช่แข็งสเปิร์มก่อนในกรณีที่พวกเขาต้องการมีลูกทางชีววิทยาในอนาคต การเก็บรักษาแบบแช่เยือกแข็งเป็นทางเลือกหนึ่ง และผู้ป่วยบางรายถึงกับแช่แข็งสเปิร์มของตัวเองได้สำเร็จ

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี