พระเจ้าให้ร่างกายเรามา ดังนั้นเราควรดูแลร่างกายของเราให้เป็นอย่างดี นี่คือคำสอนที่หลายๆคนคงเคยได้ยินมา เช่นกันอวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเรานั้นล้วนแล้วแต่สำคัญหมด ซึ่งแต่ละจุดแต่ละอวัยวะก็จะทำหน้าที่ที่แตกต่างกันไป อย่างเช่นของหัวเข่าหรือข้อเข่า ที่ต้องรับน้ำหนักตัวของเราอยู่ตลอดเวลา ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการเดิน นั่ง หรือทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน
ล้วนแต่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าได้เสมอ เช่น การนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งยอง หรือออกกำลังกาย เล่นกีฬา ลื่นหกล้ม ล้วนแต่ส่งผลถึงหัวเข่าและข้อเข่าทั้งนั้น และอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ซึ่งถ้าไม่รักษาหรือดูแลให้ดี อาจนำไปสู่อาการข้อเข่าเสื่อม และอาการปวดเข่าได้ ดังนั้นการสังเกตอาการของหัวเข่าว่าเมื่อใดควรที่จะไปพบแพทย์นั้น เราจะต้องทำการรู้จักหัวเข่าของเราให้ดีก่อนว่า หัวเข่าเรานั้น ประกอบด้วยกระดูกต้นขา กระดูกหน้าแข้ง และลูกสะบ้า นอกจากนี้ยังมีกระดูกอ่อนและน้ำหล่อเลี้ยงข้อเข่า ที่ทำหน้าที่รองรับการเคลื่อนไหวของเข่า รวมไปถึงเอ็นรอบๆหัวเข่า
และเอ็นไขว้หน้า ไขว้หลังที่อยู่ด้านใน ซึ่งจะช่วยสร้างความมั่นคงของเข่า และหมอนรองกระดูกที่ช่วยทำหน้าที่รองรับกระแทกหัวเข่า และดูดซับและกระจายแรงน้ำหนักตัว ดังนั้นการดูแลหัวเข่าหรือข้อเข่า จึงเป็นสิ่งที่ควรกระทำอย่างยิ่งด้วยการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และหากใครมีน้ำหนักมากควรจะต้องลดน้ำหนักตัว หลีกเลี่ยงท่าที่เสี่ยงอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นนั่งยอง คุกเข่า พับเพียบ ขัดสมาธิ นอกจากนี้ควรสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ซึ่งจะมีท่าหลักๆ อยู่สามท่าด้วยกันคือ
ท่าแรก ท่าเหยียดขาตรง โดยนั่งบนเก้าอี้หลังตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดตรง เข่าไม่งอ ค้างไว้และนับหนึ่งถึงสิบ ทำวันละสามครั้ง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี
ท่าสอง คือท่าสควอช กางขาสองข้างระดับหัวไหล่ และยกแขนเหยียดไปข้างหน้าเพื่อให้ตัวสมดุล หลังตรงและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้หย่อนก้นและย่อเข่าลงมา พยายามไม่ให้หัวเข่าเกินปลายเท้า โดยย่อเข่าลงมาสักเก้าสิบองศา แต่ถ้าหากใครที่มีปัญหาปวดเข่าอยู่แล้ว แนะนำให้ย่อเข่าลงเพียงแค่สี่สิบห้าองศาเท่านั้น โดยทำท่านี้สิบครั้งต่อเซต วันละสามครั้ง
ท่าสุดท้ายจะเป็นท่าบริหารโดยการย่อเข่า เพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก คล้ายท่าสควอช แต่ต่างกันตรงที่ให้ก้าวเท้ามาข้างหน้าและย่อเข่าสลับกัน ทำสิบครั้งต่อเซต วันละสามครั้ง
ซึ่งทั้งหมดนี้หากทำเป็นประจำก็จะช่วยให้เข่าของคุณแข็งแรง
สนับสนุนโดย หวยออนไลน์
