การที่เราอยากมีสุขภาพที่ดี ไม่อยากเจ็บป่วยรุนแรง นอกจากหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีแล้ว สิ่งสำคัญก็คือต้องหมั่นสังเกตการเปลี่ยนแปลงของตัวเองบ่อยๆ อย่างคนที่ไม่อยากเข่าเสื่อมก่อนวัย รู้หรือไม่ว่าเราสามารถป้องกันได้แต่เนิ่นๆ ด้วยการสังเกตความผิดปกติเล็กๆ ที่เกิดกับตัวเอง
บ่อยครั้งที่เรามักคิดเข้าข้างตัวเองว่า เราสบายดี สุขภาพแข็งแรง บางทีก็มัวแต่มองแต่เรื่องใหญ่ๆ จนมองข้ามสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ปกติของตัวเองไป เช่น อาการปวดเข่า ลุกนั่งยืนลำบาก บางครั้งมีเสียงเข่าลั่นดังก๊อกแก๊ก แต่กลับไม่ได้สนใจเป็นพิเศษ คิดว่าเป็นเรื่องปกติ ใครๆ เขาก็เป็นกัน หารู้ไม่ว่าสัญญาณเล็กๆ แบบนี้แหละ ถ้าหากเราไม่ได้รับการรักษาและปล่อยไว้นานๆ ก็จะนำพาไปสู่อาการเข่าเสื่อมได้นั่นเอง
ก่อนเข่าเสื่อม..เราสังเกตอะไรได้บ้าง
– เวลายืนหรือเดินแล้วรู้สึกมีเสียงลั่นในข้อ
– มีอาการปวดที่หัวเข่า บางคนเป็นเฉพาะตอนที่กดแต่บางคนไม่ต้องทำอะไรก็ปวดแล้ว
– เข่าไม่มีเสียงดัง แต่เวลาขยับรู้สึกฝืดๆ เหมือนมีอะไรขัดๆ อยู่นิดๆ
– นั่งพับเพียบหรือขัดสมาธิแล้วรู้สึกเจ็บ หรือบางครั้งก็ตึงจนรู้สึกนั่งไม่ได้เลย
– บางครั้งตอนตื่นมาเช้าๆ จะรู้สึกเหมือนขยับร่างกายได้ไม่เต็มที่
– ชอบขึ้นลงบันได วิ่งมาราธอน ชอบเล่นเทนนิส ฯลฯ มาเป็นระยะเวลานาน (พฤติกรรมที่ทำให้เข่าได้รับแรงกดและกระแทกเป็นประจำ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เข่าเสื่อมได้)
- ซึ่งอาการต่างๆ ที่กล่าวมานั้นมักจะเป็นติดต่อกันเป็นเวลานาน และไม่เคยได้รับการรักษาหรือปรึกษาแพทย์ ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่อาการเข่าเสื่อมได้ในที่สุด ซึ่งระดับความรุนแรงก็ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมด้านอื่นๆ ประกอบกันด้วย
ไม่อยากเข่าเสื่อม ต้องรู้จักป้องกันแต่เนิ่นๆ
- เริ่มจากคอยสังเกตสิ่งผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นข้างต้น และนอกจากนั้นก็พยายามดูแลตัวเอง รักษาร่างกายของเราให้แข็งแรง ป้องกันอาการเข่าเสื่อมด้วยวิธีต่างๆ เช่น ถ้าเริ่มรู้สึกปวดเข่าให้ใช้ที่รัดเข่าช่วยพยุงและลดการกระแทกลง หาวิธีออกกำลังกายที่ลดการกระแทกและเสียดสีของหัวเข่า เช่น ว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน พยายามอย่ายืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ ติดต่อกัน หมั่นลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงทำให้เข่าเสื่อมต่างๆ ลง หรือถ้าไม่แน่ใจก็อย่ารักษาด้วยตัวเอง แนะนำว่าพบแพทย์จะดีที่สุด
